Я думав, що добре знаю свої Apple Watch. Я ношу їх щодня. Бігаю майже так само часто. Мені здавалося, що повністю освоїв інтерфейс. Я помилявся.
Нещодавнє інтенсивне навчання від Apple перед марафоном у Сан-Франциско показало прогалини у моїх знаннях. Деякі функції ховаються на увазі, інші ексклюзивні для дорожчих моделей Ultra. Ось що я додав до своєї руїни.
Створюйте власні тренування без заучування інтервалів
Запам’ятовування складних інтервальних наборів спричиняє стрес. Ви відволікаєтесь. Ваш темп страждає. Власні тренування (Custom Workouts) на Apple Watch вирішують цю проблему, перетворюючи ваше зап’ястя на тренера.
Ви не створюєте їх прямо на годиннику. Відкрийте програму Fitness на iPhone. Натисніть вкладку Тренування. Виберіть Біг. Натисніть таймер. Виберіть Власне тренування. Потім натисніть плюс унизу екрана.
Дайте їй назву. Додайте емодзі, якщо це допоможе вам знайти її пізніше. Тепер створіть структуру. Я почав із двох хвилин розминки. Ви можете додавати сегменти, що базуються на часі, дистанції або навіть зонах пульсу.
Чи потрібно повторити послідовність інтервалів? Це також можливо. Немає потреби відтворювати кожен сегмент заново. Завершіть тренування затримкою. Коли закінчите, вона синхронізується.
Наступного разу, коли ви зав’яжете шнурки, натисніть значок таймера на годиннику. Виберіть своє власне тренування. Біжіть. Годинник вібрує, коли час перемикатися на наступний сегмент. Ви концентруєтеся на бігу, а таймінг займаються вони.
Використовуйте Пейсер, щоб уникнути негативного спліту
Ми це все робили. Починаєте гонку надто швидко. Адреналін зашкалює. Ви згоряєте на півдорозі. Пейсер допомагає дотримуватись мети.
На екрані тренування “Біг” натисніть на таймер. Прокрутіть вниз до Пейсер. Натисніть кнопку плюс. Введіть дистанцію гонки та цільовий час фінішу. Apple Watch зробить розрахунки. Він вирахує точний темп, який вам потрібен.
Поверніться до меню таймера під час пробіжки. Виберіть план Пейсера. Екран зміниться. Смуга прогресу замінить стандартні статистичні дані. Вона показує, чи випереджаєте графік чи відстаєте.
Зелений колір означає, що ви швидше цільового темпу. Червоний – що ви відстаєте. Середина – це золота середина. Ви все ще можете свайпнути, щоб побачити пульс та дані GPS. Але смуга тримає вас у рамках.
Змагайтеся з самим собою на знайомих маршрутах
Новачки в бігу часто дотримуються знайомих кіл. Чому? Комфорт. Безпека. Нудьга? Можливо.
Гонка за маршрутом дозволяє конкурувати з власною історією на цих доріжках. Відкрийте тренування “Біг”. Натисніть таймер. Знайдіть Гонка за маршрутом. Виберіть збережений маршрут. Вирішіть, з чим змагатися: з вашим особистим рекордом чи з останньою пробіжкою.
Я відновлююсь після травми. Переслідування попереднього кращого результату видається більш досяжним, ніж гонитва за незнайомцем на вулиці. Це пожвавлює рутину.
«Якщо ви завжди бігаєте по тому самому колу в районі, ви можете використовувати цю знайомість на свою користь».
Додаткові функції Apple Watch Ultra для швидкості
Звичайні Apple Watch чудові. Apple Watch Ultra 2 (або майбутня Ultra 3) додають інструменти для тих, хто ненавидить зайві дії.
Точний старт (Precision Start) прибирає трисекундний відлік. Цей відлік дає GPS час для захоплення сигналу. Але в гонці ви хочете рухатися прямо зараз.
Зайдіть в Налаштування на годиннику. Перейдіть до Тренування. Увімкніть Точний старт. Таймер розпочнеться негайно. Значок компаса у лівому верхньому куті стане синім, коли GPS захопить сигнал. Спочатку ви біжіть, дані підтягуються слідом.
Ярлик кнопки дії
Бічна кнопка Ultra налаштовується. Виберіть Установки > Кнопка дії. Виберіть Тренування. У розділі “Перше натискання” виберіть “Біг на вулиці”. Одним натисканням починається ваша пробіжка. Не потрібно копатися в меню.
Швидка пауза
Спітнілі пальці ненавидять маленькі сенсорні цілі. Ultra дозволяє одночасно натиснути цифрову корону та бічну кнопку, щоб поставити паузу. Натисніть знову, щоб відновити. Це миттєво.
ІІ-коучинг приходить у watchOS 26
Майбутнє – це діалог. Якщо у вас є iPhone 15 Pro або новіший, з’єднаний із сумісним годинником, ви отримаєте Товариша з тренування (Workout Buddy).
Це голосовий ІІ-компаньйон. Він використовує вашу історію, темп та пульс, щоб давати конкретну підтримку. Жодних спільних повідомлень типу «Відмінна робота!».
Натомість він каже: * «Це ваша найшвидша миля». Або: «Ви пробігли 40 миль цього місяця»*. Він знає ваші дані.
watchOS 26 принесе цю функцію спочатку для англомовних користувачів. Підтримка іспанської мови очікується у watchOS 27 пізніше цього року.
Що підходить вам?
Не кожна функція потрібна. Інструмент Пейсер допомагає гонщикам. Власні тренування допомагають тим, хто займається інтервальними тренуваннями. Ярлики Ultra допомагають тим, хто не любить поратися з екраном.
Що ви спробуєте першим?
Марафон у Сан-Франциско у ці вихідні. Незалежно від того, біжіть ви його або просто робите пробіжку навколо кварталу, ваш годинник може робити більше, ніж просто відстежувати дистанцію. Вони можуть тренуватись.
Хіба що ви віддаєте перевагу тиші власних думок. Що цілком нормально. Але функції є.
