Achei que conhecia meu Apple Watch. Eu uso um todos os dias. Eu corro quase tanto. Achei que tinha dominado a interface. Eu estava errado.
Um recente curso intensivo com a Apple para a Maratona de São Francisco revelou lacunas no meu conhecimento. Alguns recursos estão escondidos à vista de todos. Outros são exclusivos dos modelos Ultra mais caros. Aqui está o que estou adicionando à minha rotina.
Crie treinos personalizados sem memorizar intervalos
Lembrar conjuntos de intervalos complexos é estressante. Você se distrai. Seu ritmo sofre. Treinos personalizados no Apple Watch resolvem isso transformando seu pulso em um treinador.
Você não os constrói no próprio relógio. Abra o aplicativo Fitness no seu iPhone. Toque na guia Exercícios. Selecione Executando. Clique no ícone do cronômetro. Escolha Treino personalizado. Em seguida, toque no sinal de mais na parte inferior.
Dê um nome a ele. Adicione um emoji se isso ajudar você a encontrá-lo mais tarde. Agora, construa a estrutura. Comecei com dois minutos de exercícios de aquecimento. Você pode adicionar segmentos com base no tempo, distância ou até mesmo zonas de frequência cardíaca.
Precisa repetir uma sequência de intervalo? Você também pode fazer isso. Não há necessidade de recriar cada parte. Termine com um resfriamento. Quando terminar, ele sincroniza.
Da próxima vez que você amarrar o cadarço, toque no ícone do cronômetro no relógio. Selecione seu treino personalizado. Ir. O relógio vibra quando é hora de mudar de segmento. Você se concentra em correr. Ele lida com o tempo.
Use o Pacer para interromper a divisão negativa
Todos nós fizemos isso. Você começa uma corrida muito rápido. Picos de adrenalina. Você queima no meio do caminho. Pacer ajuda você a atingir uma meta.
Na tela de treino de corrida, toque no cronômetro. Role para baixo até Pacer. Aperte o botão de adição. Insira a distância da corrida e o tempo de chegada desejado. O Apple Watch faz as contas. Ele calcula o ritmo exato que você precisa.
Volte ao menu do cronômetro durante a corrida. Selecione seu plano Pacer. A tela muda. Uma barra de progresso substitui suas estatísticas padrão. Mostra se você está à frente ou atrás.
Verde significa que você é mais rápido que o alvo. Vermelho significa que você está atrasado. O meio é o ponto ideal. Você ainda pode deslizar para ver a frequência cardíaca e os dados de GPS. Mas o bar mantém você honesto.
Corra contra si mesmo em rotas familiares
Os novos corredores geralmente seguem circuitos familiares. Por que? Conforto. Segurança. Tédio? Talvez.
Race Route permite competir contra sua própria história nesses mesmos caminhos. Abra o treino de corrida. Toque no cronômetro. Encontre Rota da corrida. Escolha uma rota salva. Escolha se deseja correr seu recorde pessoal ou sua última corrida.
Estou me recuperando de uma lesão. Perseguir o melhor anterior parece mais viável do que perseguir um estranho na rua. Ele gamifica o mundano.
“Se você sempre executa o mesmo loop de vizinhança, poderá usar essa familiaridade a seu favor.”
Recursos extras do Apple Watch Ultra para velocidade
O Apple Watch padrão é ótimo. O Apple Watch Ultra 2 (ou o próximo Ultra 3) adiciona ferramentas para quem odeia atrito.
Precision Start elimina a contagem regressiva de três segundos. Essa contagem regressiva dá tempo ao GPS para travar. Mas em uma corrida, você quer avançar agora.
Acesse Configurações no seu relógio. Vá até Treino. Ative o Início de precisão. O cronômetro começa imediatamente. O ícone da bússola no canto superior esquerdo ficará azul quando o GPS for bloqueado. Você corre primeiro. Os dados seguem.
Atalho do botão de ação
O botão lateral do Ultra é personalizável. Vá para Configurações > Botão de ação. Selecione Treino. Em Primeira pressão, escolha Corrida ao ar livre. Um clique inicia sua corrida. Não é necessário vasculhar os menus.
Pausa Rápida
Dedos suados odeiam pequenos alvos de toque. O Ultra permite pressionar a coroa digital e o botão lateral simultaneamente para fazer uma pausa. Pressione novamente para continuar. É instantâneo.
AI Coaching chega ao watchOS 26
O futuro é conversacional. Se você tiver um iPhone 15 Pro ou mais recente emparelhado com um relógio compatível, você receberá o Workout Buddy.
É um companheiro de voz AI. Ele usa seu histórico, ritmo e frequência cardíaca para dar um incentivo específico. Nenhum genérico “Ótimo trabalho!” mensagens.
Em vez disso, ele diz: “Esta é a sua milha mais rápida.” Ou: “Você correu 40 milhas este mês.” Ele conhece seus dados.
watchOS 26 traz esse recurso primeiro para falantes de inglês. O suporte em espanhol é esperado no watchOS 27 ainda este ano.
O que funciona para você?
Nem todos os recursos são necessários. A ferramenta Pacer ajuda os pilotos. Exercícios personalizados ajudam os praticantes de intervalo. Os atalhos do Ultra ajudam quem odeia mexer nas telas.
Qual você tentará primeiro?
A Maratona de São Francisco é neste fim de semana. Esteja você correndo ou apenas correndo ao redor do quarteirão, seu relógio pode fazer mais do que monitorar a distância. Pode treinar.
A menos que você prefira o silêncio dos seus próprios pensamentos. O que é válido. Mas os recursos estão lá.
