Багато людей не люблять інтенсивні тренування, віддаючи перевагу більш м’яким заняттям, таким як ходьба або йога, – середовище, в якому вони почуваються більш комфортно і задумливо. Однак силові тренування залишаються важливими, особливо для тих, хто планує вагітність або наближається до середнього віку. Це порушує питання: чи може штучний інтелект (ІІ) ефективно доповнити чи навіть замінити традиційні заняття з персональним тренером?
Необхідність підтримки м’язів стосується не лише естетики, а й метаболічного здоров’я та репродуктивної готовності. Одне з недавніх досліджень показало, що у жінки віком близько 30 років відсоток жиру в організмі становить 37,9%, що значно вище за рекомендовані 25-27%. Рішення? Нарощування м’язової маси підвищення базового метаболізму (енергії, спалюваної у стані спокою), оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир. Реалістична мета – втратити 1-2% жиру на місяць, що означає, що досягнення здорового діапазону може тривати 12-24 місяці.
Враховуючи ці терміни, багато хто шукає доступні альтернативи дорогим чи незручним персональним тренуванням. ІІ представляється як один із таких варіантів. Однак, обережність необхідна: передача конфіденційних даних про здоров’я чат-ботам пов’язана з ризиком витоків. Ключ у тому, щоб використовувати ІІ стратегічно, приділяючи увагу загальним рекомендаціям, а не конфіденційним медичним даним.
Для перевірки цього нещодавній користувач надав ІІ-чату (ChatGPT) результати сканування тіла та рекомендації тренера. ІІ правильно визначив необхідність гормонального балансу, особливо важливого при плануванні вагітності, та запропонував розбивку макронутрієнтів (білки, вуглеводи, жири), оптимізовану для втрати жиру, набору м’язової маси та підготовки до зачаття. Він навіть запропонував підхід до циклування вуглеводів (більше вуглеводів у дні тренувань, менше в дні відпочинку), який планував підтвердити зі своїм тренером.
ІІ також вказав на потенційний стрибок кортизолу від вживання кави натще, що також було відзначено людським тренером. Обидва запропонували поєднувати каву з білком (колагеном, у даному випадку), щоб пом’якшити цей ефект. Здатність ІІ виявляти це та пропонувати рішення, такі як варені яйця або копчений лосось, для балансу гормонів без переїдання, продемонструвала його потенціал для індивідуальних порад.
Користувач інтегрував ці пропозиції у свою програму для відстеження харчування, визнаючи необхідність людської перевірки. Сторона тренувань також виявилася ефективною: ІІ наголосив на важливості пріоритету харчування (80% зусиль) над надмірними тренуваннями (20%). Він підтвердив, що існуючий план користувача – одне заняття з тренером, два додаткові силові тренування, сеанси в сауні, щоденні кроки та йога – на правильному шляху.
Ключовий висновок полягає в тому, що ІІ процвітає у наданні гранульованих даних та відповідях на питання цілодобово, виступаючи як вторинне джерело інформації для доповнення професійних рекомендацій. Користувач планує щомісячні сканування тіла і консультації з тренером, що продовжуються, протягом наступних 12 місяців, з метою вагітності протягом трьох років.
В той час, як ІІ не замінить досвід кваліфікованих тренерів або лікарів, він пропонує потужний інструмент для тих, хто шукає додаткову підтримку, мотивацію та аналітичні дані. Майбутнє фітнесу може полягати у поєднанні людського досвіду та аналітичних можливостей ІІ.
