Saya pikir saya tahu Apple Watch saya. Saya memakainya setiap hari. Saya berlari hampir sama banyaknya. Saya pikir saya telah menguasai antarmukanya. Saya salah.
Kursus kilat baru-baru ini dengan Apple untuk San Francisco Marathon mengungkapkan kesenjangan dalam pengetahuan saya. Beberapa fitur tersembunyi di depan mata. Lainnya eksklusif untuk model Ultra yang lebih mahal. Inilah yang saya tambahkan ke rutinitas saya.
Buat Latihan Khusus Tanpa Menghafal Interval
Mengingat rangkaian interval yang rumit memang membuat stres. Anda terganggu. Kecepatan Anda terganggu. Latihan Khusus di Apple Watch mengatasi masalah ini dengan mengubah pergelangan tangan Anda menjadi pelatih.
Anda tidak membuat ini pada jam tangan itu sendiri. Buka aplikasi Kebugaran di iPhone Anda. Ketuk tab Latihan. Pilih Berjalan. Tekan ikon pengatur waktu. Pilih Latihan Khusus. Lalu ketuk tanda plus di bagian bawah.
Beri nama. Tambahkan emoji jika itu membantu Anda menemukannya nanti. Sekarang, bangun strukturnya. Saya mulai dengan latihan pemanasan selama dua menit. Anda dapat menambahkan segmen berdasarkan waktu, jarak, atau bahkan zona detak jantung.
Perlu mengulangi urutan interval? Anda juga bisa melakukannya. Tidak perlu membuat ulang setiap bagian. Akhiri dengan cooldown. Setelah selesai, itu akan disinkronkan.
Saat berikutnya Anda memasang tali, ketuk ikon pengatur waktu di jam tangan. Pilih latihan khusus Anda. Pergi. Arloji berdengung saat tiba waktunya berpindah segmen. Anda fokus berlari. Ini menangani waktunya.
Gunakan Pacer untuk Menghentikan Pemisahan Negatif
Kita semua telah melakukannya. Anda memulai balapan terlalu cepat. Adrenalin melonjak. Anda kehabisan tenaga di tengah jalan. Pacer membantu Anda tetap pada tujuan.
Dari layar Latihan lari, ketuk pengatur waktu. Gulir ke bawah ke Perintis. Tekan tombol tambah. Masukkan jarak balapan Anda dan waktu selesai tujuan Anda. Apple Watch menghitungnya. Ini menghitung kecepatan tepat yang Anda butuhkan.
Kembali ke menu pengatur waktu selama Anda berlari. Pilih paket Pacer Anda. Layar berubah. Bilah kemajuan menggantikan statistik standar Anda. Ini menunjukkan apakah Anda berada di depan atau di belakang.
Hijau berarti Anda lebih cepat dari target. Merah berarti Anda tertinggal. Bagian tengah adalah titik manisnya. Anda masih dapat menggeser untuk melihat detak jantung dan data GPS. Tapi bar membuat Anda tetap jujur.
Berlomba Melawan Diri Sendiri di Rute yang Dikenal
Pelari baru sering kali mengikuti putaran yang sudah dikenal. Mengapa? Kenyamanan. Keamanan. Kebosanan? Mungkin.
Rute Balapan memungkinkan Anda bersaing dengan riwayat Anda sendiri di jalur yang sama. Buka latihan Lari. Ketuk pengatur waktu. Temukan Rute Balapan. Pilih rute yang disimpan. Pilih apakah akan membalap rekor pribadi Anda atau lari terakhir Anda.
Saya sedang dalam masa pemulihan dari cedera. Mengejar yang terbaik di masa lalu terasa lebih bisa dicapai daripada mengejar orang asing di jalan. Ini mempermainkan hal-hal biasa.
“Jika Anda selalu menjalankan perulangan lingkungan yang sama, Anda mungkin bisa memanfaatkan keakraban itu untuk keuntungan Anda.”
Fitur Ekstra Apple Watch Ultra untuk Kecepatan
Apple Watch standar sangat bagus. Apple Watch Ultra 2 (atau Ultra 3 mendatang) menambahkan alat bagi mereka yang tidak menyukai gesekan.
Precision Start menghilangkan hitungan mundur tiga detik. Hitung mundur itu memberi waktu pada GPS untuk mengunci. Namun dalam perlombaan, Anda ingin bergerak sekarang.
Buka Setelan di jam tangan Anda. Gulir ke Latihan. Aktifkan Mulai Presisi. Pengatur waktu segera dimulai. Ikon kompas di kiri atas akan berubah menjadi biru setelah GPS terkunci. Kamu lari duluan. Datanya berikut ini.
Pintasan Tombol Tindakan
Tombol samping pada Ultra dapat disesuaikan. Buka Pengaturan > Tombol Tindakan. Pilih Latihan. Di bawah Pers Pertama, pilih Lari di Luar Ruangan. Satu klik memulai lari Anda. Tidak perlu menggali menu.
Jeda Cepat
Jari-jari yang berkeringat membenci sasaran sentuhan kecil. Ultra memungkinkan Anda menekan mahkota digital dan tombol samping secara bersamaan untuk menjeda. Tekan lagi untuk melanjutkan. Ini instan.
Pelatihan AI Tiba di watchOS 26
Masa depan adalah percakapan. Jika Anda memiliki iPhone 15 Pro atau lebih baru yang dipasangkan dengan jam tangan yang kompatibel, Anda akan mendapatkan Workout Buddy.
Ini adalah pendamping suara AI. Ini menggunakan riwayat, kecepatan, dan detak jantung Anda untuk memberikan dorongan spesifik. Tidak ada kata “Kerja bagus!” pesan.
Sebaliknya, ia mengatakan: “Ini adalah mil tercepat Anda.” Atau: “Anda telah berlari 40 mil bulan ini.” Ia mengetahui data Anda.
watchOS 26 menghadirkan fitur ini untuk penutur bahasa Inggris terlebih dahulu. Dukungan bahasa Spanyol diharapkan tersedia di watchOS 27 akhir tahun ini.
Apa yang Cocok untuk Anda?
Tidak semua fitur diperlukan. Alat Pacer membantu pembalap. Latihan khusus membantu peserta pelatihan interval. Pintasan Ultra membantu mereka yang tidak suka mengutak-atik layar.
Mana yang akan kamu coba terlebih dahulu?
San Francisco Marathon diadakan akhir pekan ini. Baik Anda sedang berlari atau sekadar joging di sekitar blok, jam tangan Anda dapat melakukan lebih dari sekadar jarak lintasan. Itu bisa melatih.
Kecuali jika Anda lebih suka keheningan pikiran Anda sendiri. Itu sah. Tapi fiturnya ada.
