Я думал, что отлично знаю свои Apple Watch. Я ношу их каждый день. Бегаю почти так же часто. Мне казалось, что я полностью освоил интерфейс. Я ошибался.
Недавнее интенсивное обучение от Apple перед марафоном в Сан-Франциско показало пробелы в моих знаниях. Некоторые функции прячутся на виду, другие эксклюзивны для более дорогих моделей Ultra. Вот что я добавил в свою руину.
Создавайте собственные тренировки без заучивания интервалов
Запоминание сложных интервальных наборов вызывает стресс. Вы отвлекаетесь. Ваш темп страдает. Собственные тренировки (Custom Workouts) на Apple Watch решают эту проблему, превращая ваше запястье в тренера.
Вы не создаете их прямо на часах. Откройте приложение Fitness на iPhone. Нажмите вкладку Тренировки. Выберите Бег. Нажмите значок таймера. Выберите Собственная тренировка. Затем нажмите плюс внизу экрана.
Дайте ей название. Добавьте эмодзи, если это поможет вам найти её позже. Теперь создайте структуру. Я начал с двух минут разминки. Вы можете добавлять сегменты, основанные на времени, дистанции или даже зонах пульса.
Нужно повторить последовательность интервалов? Это тоже возможно. Нет необходимости воссоздавать каждый сегмент заново. Завершите тренировку заминкой. Когда закончите, она синхронизируется.
В следующий раз, когда вы завяжете шнурки, нажмите значок таймера на часах. Выберите свою собственную тренировку. Бегите. Часы вибрируют, когда пора переключаться на следующий сегмент. Вы концентрируетесь на беге, а таймингом занимаются они.
Используйте Пейсер, чтобы избежать негативного сплита
Мы все это делали. Начинаете гонку слишком быстро. Адреналин зашкаливает. Вы сгораете на полпути. Пейсер помогает придерживаться цели.
На экране тренировки «Бег» нажмите на таймер. Прокрутите вниз до Пейсер. Нажмите кнопку плюс. Введите дистанцию гонки и целевое время финиша. Apple Watch сделает расчеты. Он вычислит точный темп, который вам нужен.
Вернитесь в меню таймера во время пробежки. Выберите план Пейсера. Экран изменится. Полоса прогресса заменит стандартные статистические данные. Она показывает, опережаете ли вы график или отстаете.
Зеленый цвет означает, что вы быстрее целевого темпа. Красный — что вы отстаёте. Середина — это золотая середина. Вы все еще можете свайпнуть, чтобы увидеть пульс и данные GPS. Но полоса держит вас в рамках.
Соревнуйтесь с самим собой на знакомых маршрутах
Новички в беге часто придерживаются знакомых кругов. Почему? Комфорт. Безопасность. Скука? Возможно.
Гонка по маршруту позволяет конкурировать с собственной историей на этих же дорожках. Откройте тренировку «Бег». Нажмите на таймер. Найдите Гонка по маршруту. Выберите сохраненный маршрут. Решите, с чем соревноваться: с вашим личным рекордом или с последней пробежкой.
Я восстанавливаюсь после травмы. Преследование предыдущего лучшего результата кажется более достижимым, чем погоня за незнакомцем на улице. Это оживляет рутину.
«Если вы всегда бегаете по одному и тому же кругу в районе, вы можете использовать эту знакомость в свою пользу».
Дополнительные функции Apple Watch Ultra для скорости
Обычные Apple Watch великолепны. Apple Watch Ultra 2 (или грядущая Ultra 3) добавляют инструменты для тех, кто ненавидит лишние действия.
Точный старт (Precision Start) убирает трехсекундный отсчет. Этот отсчет дает GPS время для захвата сигнала. Но в гонке вы хотите двигаться прямо сейчас.
Зайдите в Настройки на часах. Прокрутите до Тренировки. Включите Точный старт. Таймер начнется немедленно. Значок компаса в левом верхнем углу станет синим, когда GPS захватит сигнал. Сначала вы бежите, данные подтягиваются следом.
Ярлык кнопки действия
Боковая кнопка на Ultra настраивается. Зайдите в Настройки > Кнопка действия. Выберите Тренировка. В разделе «Первое нажатие» выберите «Бег на улице». Одним нажатием начинается ваша пробежка. Не нужно рыться в меню.
Быстрая пауза
Потные пальцы ненавидят маленькие сенсорные цели. Ultra позволяет одновременно нажать цифровую корону и боковую кнопку, чтобы поставить паузу. Нажмите снова, чтобы возобновить. Это мгновенно.
ИИ-коучинг приходит в watchOS 26
Будущее — это диалог. Если у вас есть iPhone 15 Pro или новее, соединенный с совместимыми часами, вы получите Товарища по тренировке (Workout Buddy).
Это голосовой ИИ-компаньон. Он использует вашу историю, темп и пульс, чтобы давать конкретную поддержку. Никаких общих сообщений типа «Отличная работа!».
Вместо этого он говорит: «Это ваша самая быстрая миля». Или: «Вы пробежали 40 миль в этом месяце». Он знает ваши данные.
watchOS 26 принесет эту функцию сначала для англоязычных пользователей. Поддержка испанского языка ожидается в watchOS 27 позже в этом году.
Что подходит вам?
Не каждая функция необходима. Инструмент Пейсер помогает гонщикам. Собственные тренировки помогают тем, кто занимается интервальными тренировками. Ярлыки Ultra помогают тем, кто не любит возиться с экраном.
Что вы попробуете первым?
Марафон в Сан-Франциско в эти выходные. Независимо от того, бежите вы его или просто делаете пробежку вокруг квартала, ваши часы могут делать больше, чем просто отслеживать дистанцию. Они могут тренировать.
Разве что вы предпочитаете тишину собственных мыслей. Что абсолютно нормально. Но функции есть.
