Ik dacht dat ik mijn Apple Watch kende. Ik draag er elke dag één. Ik loop bijna net zoveel. Ik dacht dat ik de interface onder de knie had. Ik had het mis.
Een recente spoedcursus met Apple voor de San Francisco Marathon bracht hiaten in mijn kennis aan het licht. Sommige functies zijn verborgen in het volle zicht. Anderen zijn exclusief voor de duurdere Ultra-modellen. Dit is wat ik toevoeg aan mijn routine.
Creëer aangepaste trainingen zonder intervallen te onthouden
Het onthouden van complexe intervalsets is stressvol. Je raakt afgeleid. Je tempo lijdt eronder. Aangepaste trainingen op de Apple Watch lossen dit op door van je pols een coach te maken.
Deze bouw je niet op het horloge zelf. Open de Fitness-app op uw iPhone. Tik op het tabblad Trainingen. Selecteer Hardlopen. Druk op het timerpictogram. Kies Aangepaste training. Tik vervolgens op het plusteken onderaan.
Geef het een naam. Voeg een emoji toe als je deze later kunt terugvinden. Bouw nu de structuur. Ik begon met twee minuten opwarmingsoefeningen. U kunt segmenten toevoegen op basis van tijd, afstand of zelfs hartslagzones.
Moet u een intervalreeks herhalen? Dat kun jij ook doen. Het is niet nodig om elk afzonderlijk onderdeel opnieuw te maken. Sluit af met een cooldown. Als je klaar bent, wordt het gesynchroniseerd.
De volgende keer dat u uw veters aantrekt, tikt u op het timerpictogram op het horloge. Selecteer uw aangepaste training. Gaan. Het horloge zoemt wanneer het tijd is om van segment te wisselen. Je concentreert je op het hardlopen. Het regelt de timing.
Gebruik Pacer om negatieve splitsing te stoppen
We hebben het allemaal gedaan. Je begint een race te snel. Adrenaline pieken. Halverwege ben je opgebrand. Pacer helpt u zich aan een doel te houden.
Tik in het scherm Hardlooptraining op de timer. Scroll naar beneden naar Pacer. Druk op de plusknop. Voer uw raceafstand en uw eindtijd in. De Apple Watch doet de wiskunde. Het berekent het exacte tempo dat u nodig heeft.
Ga tijdens het hardlopen terug naar het timermenu. Selecteer uw Pacer-abonnement. Het scherm verandert. Een voortgangsbalk vervangt uw standaardstatistieken. Het laat zien of u voor of achter loopt.
Groen betekent dat je sneller bent dan het doel. Rood betekent dat je achterloopt. Het midden is de sweet spot. Je kunt nog steeds vegen om hartslag- en GPS-gegevens te bekijken. Maar de bar houdt je eerlijk.
Race tegen jezelf op bekende routes
Nieuwe hardlopers houden zich vaak aan bekende loops. Waarom? Comfort. Veiligheid. Verveling? Misschien.
Met Race Route kun je op dezelfde paden strijden tegen je eigen geschiedenis. Open de hardlooptraining. Tik op de timer. Zoek Raceroute. Kies een opgeslagen route. Kies of je je persoonlijke record of je laatste run wilt racen.
Ik ben herstellende van een blessure. Het najagen van een vorig record voelt haalbaarder dan het achtervolgen van een vreemde op straat. Het gamificeert het alledaagse.
“Als je altijd dezelfde buurtloop loopt, kun je die bekendheid misschien in je voordeel gebruiken.”
Extra Apple Watch Ultra-functies voor snelheid
De standaard Apple Watch is geweldig. De Apple Watch Ultra 2 (of de komende Ultra 3) voegt tools toe voor degenen die een hekel hebben aan wrijving.
Precision Start elimineert het aftellen van drie seconden. Dat aftellen geeft de GPS de tijd om te vergrendelen. Maar tijdens een race wil je nu bewegen.
Ga naar Instellingen op uw horloge. Scroll naar Training. Schakel Precisiestart in. De timer begint onmiddellijk. Het kompaspictogram linksboven wordt blauw zodra GPS is vergrendeld. Jij rent als eerste. De gegevens volgen.
Actieknopsnelkoppeling
De zijknop op de Ultra is aanpasbaar. Ga naar Instellingen > Actieknop. Selecteer Training. Kies onder Eerste druk de optie Buiten rennen. Met één klik start je run. Geen gedoe met menu’s.
Snelle pauze
Zweterige vingers hebben een hekel aan kleine aanrakingsdoelen. Met de Ultra kunt u tegelijkertijd op de digitale kroon en de zijknop drukken om te pauzeren. Druk nogmaals om te hervatten. Het is onmiddellijk.
AI-coaching arriveert in watchOS 26
De toekomst is conversatie. Als je een iPhone 15 Pro of nieuwer hebt gekoppeld aan een compatibel horloge, ontvang je Workout Buddy.
Het is een AI-stemgenoot. Het gebruikt uw geschiedenis, tempo en hartslag om specifieke aanmoediging te geven. Geen algemeen “Geweldig gedaan!” berichten.
In plaats daarvan staat er: “Dit is je snelste kilometer tot nu toe.” Of: “Je hebt deze maand 40 mijl hardgelopen.” Het apparaat kent je gegevens.
watchOS 26 brengt deze functie eerst naar Engelstaligen. Spaanse ondersteuning wordt later dit jaar verwacht in watchOS 27.
Wat werkt voor jou?
Niet elke functie is noodzakelijk. De Pacer-tool helpt racers. Aangepaste trainingen helpen intervalcursisten. De Ultra-snelkoppelingen helpen degenen die een hekel hebben aan gedoe met schermen.
Welke ga jij als eerste proberen?
Dit weekend is de San Francisco Marathon. Of u nu hardloopt of gewoon een blokje om jogt, uw horloge kan meer dan alleen de afstand bijhouden. Het kan coachen.
Tenzij je de stilte van je eigen gedachten verkiest. Wat geldig is. Maar de kenmerken zijn er.
